Михай Чиксентмихайи «Поток»
- Основная функция сознания — сбор и обработка информации, поступающей снаружи и изнутри организма. Оно упорядочивает поступающие сигналы по важности и определяет, на что стоит расходовать внимание.
— - Нервная система способна влиять на собственное состояние. То есть человек может сделать себя счастливым или несчастным не зависимо от того, какие сигналы поступают снаружи.
— - Важно не то, что мы видим или чувствуем, а то как мы это интерпретируем и на это реагируем.
— - Внимание — это энергия, как поток. Не возможно держать во внимании все подряд, это ограниченный ресурс. Поэтому нужно очень внимательно относиться к тому, на что расходуется ваше внимание. В процессе мышления внимание растрачивается.
— - То, какие мысли, чувства и воспоминания пропускаются через фокус внимания в наше сознание, формирует нашу личность. А сформированная личность может сама направлять внимание.
— - В неблагоприятных условиях, почти вся психическая энергия будет уходить просто на то чтобы поддерживать жизнедеятельность.
— - Психический беспорядок — это информация, вступающая в противоречие с уже имеющимися намерениями и установками и отвлекающая от их выполнения.
Боль, страх, ярость или ревность — переключают внимание на нежелательные объекты, лишая нас права направлять его самостоятельно.
— - Когда в сознании появляется негативная мысль наше «Я» направляет некоторую часть внимания на решение проблемы. В зависимости от того насколько велика угроза, отводится больше или меньше внимания. Иногда проблема захватывает человека полностью и он не сможет думать ни о чем другом.
— - Нужно помнить, что внешняя информация не несет в себе ни негативной, ни позитивной окраски. Это наша личность решает как реагировать на этот стимул.
— - Нормальное состояние сознания это хаос, в который оно погружается как только прекращают внешние стимулы. Достичь постоянной упорядоченности сознания очень трудно, нужны долгие тренировки.
В состоянии покоя разум обычно погружается в энтропию саморазрушающих мыслей. Нами овладевает тревога и ненужное беспокойство о мелочах, которые мы, будучи занятыми каким-либо делом, и не заметили бы. Нужно учиться контролировать то, что попадает в ваш разум.
— - Для улучшения качества жизни можно изменить окружающие условия, чтобы они не мешали реализации наших целей или изменить собственное отношение к этим условиям чтобы не воспринимать их как помеху.
— - Религия — это заменитель счастья и смысла жизни. Она дает четкие и готовые ответы на любые вопросы, если вас это устраивает — вы счастливый человек. Она структурирует ваше сознание, в замен вы обрекаете себя на беспрекословное следование ритуалам и традициям.
— - Телевидение, пролистывание ленты соц сетей, внимательное и слежение за новостями — помогают успокоить энтропию в мозгу и не оставить вас наедине со своими негативными мыслями. К тому же это почти не требует вложения энергии, и непрерывно поставляет структурирующую сознание информацию. Но это не решение проблемы, это искусственные заменители чувства покоя и счастья.
— - Простейший способ получить удовольствие от какой-либо деятельности — превратить ее в игру.
— - Радость возникает на границе между скукой и боязнью не справиться.
— - Чтобы получать удовольствие и преуспевать в творческой деятельности, когда в начале работы неясно, что должно получиться в итоге, важно иметь четкие внутренние критерии «хорошего» и «плохого». Чтобы в процессе работы, на каждом ее этапе понимать, в верном ли направлении ты движешься, а не искать подтверждение этому в мнении посторонних людей.
— - Секс и порнография — очень сильный магнит для внимания, позволяющий избегать стресса и энтропии. Если вы находитесь в неблагоприятных условиях или вас беспокоит какая-то проблема, то переключить все свое внимание на секс очень легко и приятно. Щелк, и вы больше ни о чем не думаете и не беспокоитесь, вам хорошо и приятно. Чем больше навязчивых мыслей о сексе, тем ярче горит предупреждающая лампочка в мозгу, что что-то не так.
- Хотя люди и стремятся поскорее сбежать с работы домой, но как показывают исследования, именно на работе они чаще всего испытывают состояние вовлеченности, заинтересованности и удовлетворения. Потому что перед ними стоят более или менее ясные цели и присутствует обратная связь. Дома же, напротив, наше время протекает бесцельно, и от этого мы более печальны и неудовлетворены. И тем не менее оттого, что работу принято считать принуждением и каторгой, люди все равно стремятся поменьше работать и побольше бездельничать, несмотря на реальные ощущения.
— - В жизни нужно сочетать инструментальные задачи, то есть такие, которые навязаны из вне и их приходится решать не по собственной воле, и экспрессивные навыки — действия, которые выражают наши субъективные переживания (танцы, пение, рисование, даже игра в боулинг, если она позволяет нам выразить наше текущее настроение). Перевес в любую сторону не приведет ни к чему хорошему.
— - Чтобы освободиться от общественного контроля нужно выстроить свою внутреннюю систему ценностей, которая заменит навязанную социумом.
— - Чтобы стать счастливее и увереннее в себе нужно перестать ожидать от окружения поощрения или наказания за свои действия. Каждый может сам определить насколько он хорош в чем-то. Все поощрения уже внутри нас и там их и нужно искать. Другие люди преследуют свои интересы и не достаточно глубоко вникают в ваши мотивы и причины поступков. Нужно стать независимым от внешних поощрений.
— - Важно для превращения любой деятельности в потоковую:
- Чёткая и понятная цель
- Своевременная и однозначная обратная связь
- Соответствие задачи своим способностям — не должно быть слишком легко или чересчур трудно. Ноша должна быть посильной.
—
- Дружеские отношения в юности и детстве, когда люди непроизвольно проводят много времени вместе, кажутся спонтанным процессом. Но потом чтобы продолжать дружбу и получать от нее настоящее удовольствие, в эти отношения нужно вкладываться не меньше , чем в любые другие и работать над ними не менее усердно.
— - Люди чувствуют себя более счастливыми в окружении других людей. Даже малознакомых.
— - Стресс существует тогда, когда мы переживаем его.
— - В стрессовой ситуации внимание обычно направляется вовнутрь с целью защититься от угрозы. Однако это препятствует эффективному решению проблемы, потому что изолирует от внешнего мира и оставляет наедине с угрозой, мешает увидеть возможности выхода и усиливает ощущение внутреннего беспорядка.
Направляя внимание на то, что происходит вокруг мы снижаем разрушительное влияние стресса, за счет того что можем лучше приспособиться к ситуации и найти пути решения.
— - Правильно не забивать на свои цели стараясь быть хорошим работником и не игнорировать мнения других добиваясь своих. Гораздо выигрышнее — поставить перед собой задачу реализовать свои цели помогая коллегам и начальству добиться того, чего хотят они.
— - Работа воспринимается как принуждение в основном потому, что мы помогаем кому-то другому в реализации его задач, не имеющих ничего общего с нашими долгосрочными целями. Время кажется потраченным впустую. Если удастся связать в голове выполнение своих служебных обязанностей и достижение личных целей через него, то все сразу обретает смысл и мы получаем гораздо больше удовлетворения от работы.
— - Существует множество способов ослабления стресса на работе:
- лучше организовать процесс,
- делегировать часть полномочий,
- улучшить коммуникацию с коллегами и начальством,
- уделить больше времени занятиям не связанным с работой, например семье, хобби или медитациям.
—
- Учеба, способная принести удовольствие должна мотивироваться изнутри. К сожалению сейчас вниманием и мотивацией учеников управляют преподаватели и лекторы. Окончание учебы воспринимается как освобождение и человек навсегда теряет желание что-то изучать. В идеале конец учебы в школе должно становиться началом самостоятельного самомотивированного обучения. Человек учится дальше чтобы лучше понимать окружающую действительность и самостоятельно формировать свое мнение и направлять внимание.
— - Ритуальный обмен ничего не значащими фразами и пустая вроде бы бессмысленная беседа на самом деле сообщает нам что все в порядке, жизнь идет своим чередом и нет причин волноваться о чем-то.
— - Философия и теоретические науки возникли потому что мышление приносит удовольствие. Оно упорядочивает сознание.
— - Мечты компенсируют неблагоприятную реальность, помогают смягчить агрессию в чей-то адрес, представив обидчика наказанным. Позволяют в процессе проигрывания в голове ситуаций выбрать оптимальную стратегию поведения или найти не заметные ранее альтернативы.
— - Про йогу
- первый шаг «Яма» — удержание себя от мыслей, способных навредить другому: от лживости, похоти, воровства и т. д.
- второй шаг «нияма» — послушание и следование правилам чистоты и покорности богу.
- Третий — обучение Асанам.
- четвертый шаг «пранаяма» — обучение дыханию.
- Пятый — «пратьяхара». Отключение внимания от внешнего мира и обретение умения видеть и чувствовать только то, что допускается в сознание.
- Шесть — «Дхарана». Умение в течение долгого времени концентрировать внимание на каком-то одном стимуле.
- Семь — «дхьяна». Интенсивная медитация. Человек утрачивает свое Я в состоянии непрерывной концентрации, не нуждающейся во внешних стимулах.
- Восемь — «самадхи». Высшая ступень собранности, когда йог становится единым целым с объектом медитации и обретает единение со вселенной и богом.
—
- Любая самая влюбленная пара со временем впадет в беспросветную скуку от отношений, если не будет работать над ними, над более глубоким пониманием партнера, над совместными планами, идеями и занятиями.
— - Чтобы получать удовольствие от секса нужно заботиться о партнере. Стремиться понять его, разделять его чувства, помогать ему в достижении его целей.
— - Чтобы близкие отношения приносили радость, нужно уделять внимание партнеру, размышлять о нем, интересоваться мыслями, чувствами, желаниями. После того, как партнеры узнали друг друга, перед ними открываются тысячи увлекательных совместных занятий, и все они приносят всё больше радости.
— - Половое влечение — настолько сильный стимул для сознания, что может отвлекать человека от всех других целей и задач. Именно поэтому во всех культурах всегда старались табуировать эту тему, и создавалось множество сложных правил и ритуалов чтобы управлять и регулировать этот аспект жизни.
— - Этапы превращения любой деятельности в поток:
- Постановка основной «глобальной» цели и максимального числа связанных с ней промежуточных целей.
- Определение способа измерения собственного прогресса на пути к выбранной цели.
- Сохранение концентрации на цели, переосмысление всей своей деятельности в соответствии с целью.
- Совершенствование умений, необходимых для достижения цели.
- Постепенное повышение сложности задачи по мере того как деятельность становится скучной.
—
- Для получения удовольствия от прослушивания музыки, нужно активно «слушать» ее. Сравнивать, анализировать, находить что-то новое, изучать. Интересоваться инструментами, техниками, манерой разных исполнителей. Открывать новые жанры и стили.
— - Для выработки умения наслаждаться чем-то, нужно уделять этому внимание, размышлять об этом, стараться лучше понять.
— - Для сохранения спокойствия и присутствия духа в неблагоприятных обстоятельствах важно в первую очередь восстановить чувство контроля над ситуацией, отыскав такую деятельность которую можно выполнять постоянно не зависимо от внешних условий, совершенствоваться в ней и получать видимый результат своей деятельности.
— - Большинство выживших в тяжелых условиях объединяет неэгоцентричная самоуверенность. Они ни на миг не сомневались, что их судьба находится в их руках и у них достаточно ресурсов, чтобы определять свою жизнь.
— - Культура и структура общества дает человеку систему целей и принципов помогающих справиться с жизненными проблемами, но при этом отсекает альтернативные взгляды и возможности. Ограниченные возможности облегчают выбор.
— - Чтобы избежать скуки человек должен ставить себе все новые усложняющиеся цели и достигая их совершенствоваться.
— - Как только человек получает внятную обратную связь о результатах своей деятельности, другая внешняя стимуляция уже не требуется и он сам продолжает заниматься увлекшей его деятельностью.
— - Способность подчинить свои цели чему-то большему и играть не по тем правилам, которые хотелось бы установить, свойственна именно сильным людям. (не безвольное подчинение, а именно способность достичь своих целей не смотря на более сильные внешние обстоятельства и умение отступить и пойти в обход) Бессмысленно биться в непреодолимые обстоятельства надеясь упорством пробить дорогу. Если машина сломалась — бесполезно пинать ее по колесу, она подчиняется своим законам и вы не сможете это изменить.
— - Большинство людей придерживаются жестких стереотипов, заданных генетическими программами и окружающей средой, и не замечают возможности выбрать другой курс. Даже в потере зрения или способности ходить можно найти пути для личного роста и возможности поднять свою жизнь на качественно новый уровень.
— - Автотелическая личность отличается осознанием того, что именно она выбрала цель, к которой теперь стремится. То, что она делает не является ни случайностью, ни результатом действия внешних сил. В то же время если цели исходят изнутри, то их всегда можно изменить, если обстоятельства сделали их бессмысленными. + глубина вовлеченности и умение концентрироваться на задаче не отвлекаясь на самокопание и сомнения.
— - Дети вырастают и покидают семью, всем приходится уходить на пенсию или менять работу под давлением обстоятельств, кто-то близкий может умереть. Но если у человека есть достаточно важная и сложная цель в жизни, и все его действия и цели подчинены ей, то никакие переломы в судьбе не смогут сломить его или выбить из колеи, его жизнь будет наполнена смыслом.
— - Единая цель придает осмысленность существованию индивида.
— - Сначала вся энергия и внимание человека направлены на удовлетворение потребностей организма и психический порядок тождественнен удовольствию. Позднее в жизни появляется социум и он начинает вкладывать силы в соответствие ценностям группы. И это соответствие становится критерием смысла. (религия, патриотизм или просто уважение старших или коллег). Почувствовав себя частью чего-то большего человек ощущает потребность в расширении границ своих умений и определении того, в чем он действительно хорош. Часто эта фаза приходится на кризис среднего возраста. Многие так и остаются на втором этапе.
Конспекты
- Майкл Газзанига «Кто за главного?»
- Ролло Мэй «Искусство психологического консультирования»
- Ричард Нисбетт «Мозгоускорители»
- Джулия Андерс «Очаровательный кишечник»
- Роберт Чалдини «Психология влияния»
- Михай Чиксентмихайи «Поток»
- Тим Харфорд «Экономист под прикрытием»
- Иоханнес Иттен «Искусство цвета»
- Джим Кемп «Сначала скажите НЕТ»
- Конрад Лоренц «Агрессия»
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Запинить