1 заметка с тегом

Когнитивная терапия

Про когнитивную терапию

Читаю сейчас книгу Дэвида Бернса «Новая терапия настроения» про когнитивную терапию депрессии и решил записать мысли.


Когнитивная терапия, насколько я понимаю, одна из немногих методик немедикаментозного лечения депрессии, эффективность которых научно доказана множеством исследований. Зачастую она оказывается даже эффективнее применения только антидепрессантов, а в сочетании с ними почти всегда дает лучший эффект.

Так вот, основная идея это терапии в том, что эмоции и настроение — это ответ организма на мысли, которые мы думаем. Цепочка такая: внешнее событие — мысли по поводу этого события — эмоция, как ответ на возникшие мысли. Загвоздка в том, что мысли которые повторялись слишком часто или имели очень большое значение для человека становятся автоматическими и эмоциональный отклик возникает почти мгновенно. А если эти мысли большей частью носят негативную окраску, то наша жизнь наполняется мрачными эмоциями и возникает депрессия.

В книге не разбирается то, как эти мысли в нашу голову закладываются. Вообще, мне кажется, когнитивная терапия не занимается такими вопросами. Она разбирает только текущую ситуацию и мысли приходящие вам в голову здесь и сейчас. Однако мне кажется, что в большинстве случаев, это как раз те паттерны мышления которые закладываются в детстве и юношестве окружением человека и, в первую очередь, родителями. Но на самом деле, это не так важно.

А важно вот что — когда в вашей жизни становится слишком много негативных эмоций и стресса, самое главное для избавления от него — найти те мысли, которые эти негативные эмоции вызывают. Это не всегда просто, потому что мысли эти часто автоматические и не осознаваемые. Но они всегда есть. А большинство таких мыслей лишены всякой логики и плохое настроение может возникнуть в совершенно не расположенной к этому ситуации. Это-то и является важным признаком, что что-то не так.

Самый простой пример: разбитая чашка. Цепочка мыслей может быть такой: дерьмовый день — меня преследуют неудачи — я неудачник — я ничего не добьюсь в жизни — моя жизнь бессмысленна.

Конечно, глядя на такие мысли в любой другой день можно подумать — какая глупость. Но поскольку эти мысли проскакивают почти машинально то они незаметно вызывают депрессию.

Я конечно далеко не специалист и каску на стройке нашел, но как мне кажется, традиционный психоанализ начал бы разбирать эту проблему с точки зрения того, откуда такие мысли возникли и кто заложил их вам в голову. Например — родители воспитывая ребенка учили что все должно быть идеально, и самое главное это быть опрятным и аккуратным, иначе из небрежного растяпы не выйдет достойного человека. И теперь любое проявление небрежности моментально запускает этот бессознательный алгоритм.

А когнитивная терапия работает непосредственно с этими мыслями. Когда мы их выделили и заметили, их необходимо записать, а затем разобрать с точки зрения здравого смысла.

Это всего лишь одна чашка, с любым человеком такое случается. Это не характеризует меня как неудачника и не делает весь день неудачным. Ведь больше ничего плохого в этот день не произошло... И так далее. И так нужно выловить все нестыковки и нелогичности в мышлении.

Конечно бывает и обоснованное негодование, и плохое настроение, но нужно четко отличать такие состояния от настоящей болезни и своевременно принимать меры.

Это объясняет, кстати, такую эффективность и популярность йоги и в частности медитаций. Ведь там тоже учат следить за мыслями и не допускать плохих, нелогичных и деструктивных мыслей в сознание.

Жизнь удивительная штука:)

25 января   Когнитивная терапия   Мысли   Психология