Позднее Ctrl + ↑

Про когнитивную терапию

Читаю сейчас книгу Дэвида Бернса «Новая терапия настроения» про когнитивную терапию депрессии и решил записать мысли.


Когнитивная терапия, насколько я понимаю, одна из немногих методик немедикаментозного лечения депрессии, эффективность которых научно доказана множеством исследований. Зачастую она оказывается даже эффективнее применения только антидепрессантов, а в сочетании с ними почти всегда дает лучший эффект.

Так вот, основная идея это терапии в том, что эмоции и настроение — это ответ организма на мысли, которые мы думаем. Цепочка такая: внешнее событие — мысли по поводу этого события — эмоция, как ответ на возникшие мысли. Загвоздка в том, что мысли которые повторялись слишком часто или имели очень большое значение для человека становятся автоматическими и эмоциональный отклик возникает почти мгновенно. А если эти мысли большей частью носят негативную окраску, то наша жизнь наполняется мрачными эмоциями и возникает депрессия.

В книге не разбирается то, как эти мысли в нашу голову закладываются. Вообще, мне кажется, когнитивная терапия не занимается такими вопросами. Она разбирает только текущую ситуацию и мысли приходящие вам в голову здесь и сейчас. Однако мне кажется, что в большинстве случаев, это как раз те паттерны мышления которые закладываются в детстве и юношестве окружением человека и, в первую очередь, родителями. Но на самом деле, это не так важно.

А важно вот что — когда в вашей жизни становится слишком много негативных эмоций и стресса, самое главное для избавления от него — найти те мысли, которые эти негативные эмоции вызывают. Это не всегда просто, потому что мысли эти часто автоматические и не осознаваемые. Но они всегда есть. А большинство таких мыслей лишены всякой логики и плохое настроение может возникнуть в совершенно не расположенной к этому ситуации. Это-то и является важным признаком, что что-то не так.

Самый простой пример: разбитая чашка. Цепочка мыслей может быть такой: дерьмовый день — меня преследуют неудачи — я неудачник — я ничего не добьюсь в жизни — моя жизнь бессмысленна.

Конечно, глядя на такие мысли в любой другой день можно подумать — какая глупость. Но поскольку эти мысли проскакивают почти машинально то они незаметно вызывают депрессию.

Я конечно далеко не специалист и каску на стройке нашел, но как мне кажется, традиционный психоанализ начал бы разбирать эту проблему с точки зрения того, откуда такие мысли возникли и кто заложил их вам в голову. Например — родители воспитывая ребенка учили что все должно быть идеально, и самое главное это быть опрятным и аккуратным, иначе из небрежного растяпы не выйдет достойного человека. И теперь любое проявление небрежности моментально запускает этот бессознательный алгоритм.

А когнитивная терапия работает непосредственно с этими мыслями. Когда мы их выделили и заметили, их необходимо записать, а затем разобрать с точки зрения здравого смысла.

Это всего лишь одна чашка, с любым человеком такое случается. Это не характеризует меня как неудачника и не делает весь день неудачным. Ведь больше ничего плохого в этот день не произошло... И так далее. И так нужно выловить все нестыковки и нелогичности в мышлении.

Конечно бывает и обоснованное негодование, и плохое настроение, но нужно четко отличать такие состояния от настоящей болезни и своевременно принимать меры.

Это объясняет, кстати, такую эффективность и популярность йоги и в частности медитаций. Ведь там тоже учат следить за мыслями и не допускать плохих, нелогичных и деструктивных мыслей в сознание.

Жизнь удивительная штука:)

Новая Россия. Кино по средам

Отличное интервью с молодыми и очень творческими ребятами.

Я начал смотреть из-за Покраса и Музыченко, но все гости оказались очень клевыми и интересными.

Как исправить тени и перспективу. Рубрика Улучшайзер.

Попробую запустить новую рубрику для новичков фотошопа.

Я возьму типичное изображение, снятое на камеру мобильника и простыми инструментами постараюсь улучшить его.

Конечно, результат едва ли станет образцом цветокоррекции, но зато эти шаги сможет повторить любой желающий на любой фотографии и скорее всего она будет выглядеть лучше.


Сегодняшним примером станет фотография интересного дома в Нижнем Новгороде.
Этот снимок я сделал вечером, когда солнце почти село, и само здание вышло тёмным на фоне светлого неба.
Чтобы исправить этот недостаток применим инструмент Shadow/Highlight из меню Image — Adjustments

Вот с такими параметрами:

Эти значения я взял у одного из мастеров цветокоррекции, он рекомендует их для быстрой правки большинства снимков с проблемами в светлых или тёмных областях.
Эти цифры усредненные, и если вы примените Shadow/Highlight с такими параметрами к своему изображению, то скорее всего оно станет лучше.

Мне хочется сделать дом еще светлее.

Чтобы осветлить всё изображение в целом, не испортив его безвозвратно я рекомендую использовать curves.

Вот они здесь:

Нужно поставить точку примерно по центру и сдвигать её влево и вверх пока результат нас не удовлетворит.

Я остановился на таком значении

Теперь быстренько правим перспективу.

На панели инструментов находим инструмент Perspective Crop Tool.

Долгий клик по инструменту обрезки Crop Tool

Обводим всё изображение. Теперь с зажатым Shift сдвигаем верхние углы так, чтобы пунктирные линии стали параллельны стенам.

Примерно так

Нажимаем Enter и готово :)

Большинство фотографий архитектуры и зданий станет лучше если выровнять вертикальную перспективу.
Иногда можно не выправлять стены до конца, оставив небольшое искажение для сохранения атмосферы или большей художественности. Экспериментируйте смелее и всё получится ;)

Кино по средам. Социология вкуса.

Сегодня рекомендую короткое видео, которое объясняет очень много крутых штук.
Про мораль и про брезгливость. Про то, почему хороший вкус это всегда противоестественно и за что никто не любит интеллигенцию.

Кино по средам. Мечты Дзиро о суши.

Сегодняшняя рекомендация не совсем про дизайн, однако этот фильм стоит посмотреть всем дизайнерам. Недизайнерам, впрочем, тоже будет интересно.

Дзиро — удивительный. У него ресторан на двадцать мест с туалетом на улице и мишленовскими звездами.

Не важно, верстаешь ли ты визитки или готовишь суши — каждый день делай это немного лучше чем вчера.
И в конце концов, тебе дадут звезду Мишлен. :)

Ранее Ctrl + ↓